Die Wechselatmung - Nadi Shodana/Anuloma Viloma
Nadi ist der „Energiekanal“ und Shodana bedeutet „Reinigung“. Dieses Pranayama reinigt die Energiekanäle und bringt die rechte und linke Gehirnhälfte in Balance.
Wenn du die Atmung erstmalig übst, Herz- bzw. Blutdruckbeschwerden hast, übe ohne das Anhalten des Atems.
Ausführung:
Halte die Hand im Vishnu-Mudra (Zeige- und Mittelfinger sind nach unten geklappt). Der Daumen und der Ringfinger verschließen abwechselnd die Nasenlöcher.
Verschließe mit dem deinem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atme tief durch das linke Nasenloch aus.
Anschließend atme durch das freie linke Nasenloch tief ein und schließe dann mit dem Ringfinger der deiner rechten Hand auch das linke Nasenloch. (Halte den Atem an und zähle bis 4).
Löse den Daumen vom rechten Nasenloch und atme vollständig aus.
Nun atme durch das rechte Nasenloch tief ein, schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch, halte den Atem kurz an und löse dann den Ringfinger vom linken Nasenloch zum Ausatmen.
Jetzt wieder links einatmen und den Kreislauf von vorn beginnen.
Wiederhole die Atmung 5x auf jeder Seite.
Wirkung:
- sie beruhigt den Geist und wirkt ausgleichend bei Ängsten und Stress
- wirkt harmonisch auf Sympathikus und Parasympathikus ein
- der Sauerstoffgehalt im Blut wird erhöht
- das Prana, die Lebensenergie wird gespeichert
- Vertiefung der Atmung und Stärkung des Zwerchfells
- macht munter und verringert Kopfschmerzen
- Verbindung der männlichen und weiblichen Seite
Kommentar schreiben