Sitali/Sitkari - kühlende Atmung
Die Sitali/Sitkari Atmung kühlt deinen Körper und kann in allen Situationen eingesetzt werden, die mit zu viel Hitze zu tun haben (z.B. Fieber, Wechseljahre, im Sport, beim Radfahren, wenn es beim Bergfahren anstrengend wird😅).
Zum Üben solltest du dich im aufrechten Sitz (Stuhl oder Meditationssitz) einrichten.
Ausführung:
Die Zunge wird bei Sitali zu einem „U“ gerollt und bis zu den Lippen heraus gestreckt, so formst du eine kleine Rinne, durch die der Atem einströmen kann.
Da es Menschen gibt, die mit ihrer Zunge keine Rille formen können, besteht die Möglichkeit von Sitkari. In diesem Fall, rollst du dein Zunge Richtung Rachen und drückst die Zungenspitze an den Gaumen. Atme langsam und gleichmäßig zischend durch den Mund ein, weite dabei deinen Brustkorb und den Bauch.
Halte evtl. 1-4 Sekunden den Atem an.
Atme durch die Nase wieder aus.
Wiederhole die Atmung 5 x.
Wirkung:
- sie kühlt den Körper, ist gut bei Hitzewallungen oder Fieber
- dein Blut wird gereinigt und mit Sauerstoff angereichert
- dein Appetit wird gezügelt und es fördert deine Verdauung
- unterstützt dich bei Bluthochdruck und Kopfschmerz
- beugt Atembeschwerden vor
Kommentar schreiben